چطور می تونم لاغر شم؟

این رو باید بدونی که تناسب اندام از لاغری اعمیت بیشتری داره چون هر کس باید به اندازه کافی عضله داشته باشه تا بتونه فعالیت های روزانه اش رو به راحتی و بدون آسیب به مفاصل انجام بده ، پس اگر می خواید وزن کم کنید ، در کنار برنامه غذایی باید فعالیت با شدت متوسط به صورت روزانه داشته باشید .

خوب پس دلیل برای این که فعالیت داشته باشید پیدا کنید تا انگیزه برای شروع فعالیت پیدا کنید ، مثلا از خودتون بپرسید چرا می خوام لاغر تر بشم. شاید می خوام وزنم پایین تر بیاد یا عضله بیشتری داشته باشم ، سالم تر باشم ، راحت تر بخوابم ، لباس هایی که دوست دارم رو بتونم بپوشم ، انعطاف پذیری داشته باشم یا احساس خوبی داشته باشم ؟ 

   فعالیت هایی که به آن علاقه مندید پیدا کنید.

پیاده روی ، دوچرخه سواری ، راه رفتن در آب ، کلاس های ورزشی ، رقص ، یوگا ... .

اهداف کوچک روزانه برای خود تعریف کنید.

برای رسیدن به هدف های کوچک روزانه مثل وعده های غذایی سالم یا مثلا پیاده روی از یک مسیر به آن پایبند باشید.

از چالشی که برای خودتان ایجاد کردید ، لذت ببرید. اگر یک روز نتوانستید به آن پایبند باشید ، خودتان را سرزنش نکنید ، اون روز را نادیده بگیرید و ادامه دهید. اگر تونستید یک روز یه اهداف کوچک همان روز برسید ، برای خودتان تشویق یا جایزه در نظر داشته باشید. بیشتر روز های هفته فعال باشید ، و از اطرافیان و دوستان همایت و همکاری بگیرید و با آن ها یه پیاده روی بروید. اگر کسی رو پیدانکردید می تونید عضوه یک گروه آنلاین یا کلاس حضوری گروهی شوید و از یکدیگر حمایت کنید.

به خاطر داشته باشید حداقل 30 دقیقه فعالیت مداوم در هر روز هدف شماست که می تونه مطابق سلیقه و علاقه شما باشد به طوری که ضربان قلب و تنفس شما کمی افزایش یابد و احساس گرما کنید. مثل راه رفتن یکنواخت ویا در آب ، یوگا ، رقص و... .