چه میزان فعالیت برای لاغری انجام دهیم؟

میزان فعالیت لازم برای لاغری چقدر است؟

میزان فعالیت شما بستگی به سن شما دارد. بچه ها و جوان ها به طور روزانه حداقل باید یک ساعت فعالیت با شدت متوسط داشته باشند، و افراد بالغ و میانسال حداقل 30 دقیقه و 5 روز در هفته. 

چه فعالیت هایی را می توان متوسط دانست؟

فعالیت هایی که انجام آن ها ضربان قلب و تنفس شما را کمی بالاتر برده و در انجام این حرکات احساس گرما کنید. پیاده روی، یوگا، راه رفتن در آب، ایروبیک و رقص نمونه ای از فعالیت های متوسط هستند.

اگر در ابتدا انجام این حرکات برای شما سخت است، از میزانی که در توانتان هست شروع کنید و هر روز کمی به آن اضافه کنید تا به زمان مناسب و مورد نظرتان برسید. 

چه فعالیت هایی برای افراد سالخورده پیشنهاد می شود؟

از فعالیت های مناسب برای این گروه (65 سال به بالا) می توان به یوگا، نشستن و برخاستن از روی صندلی، راه رفتن روی پاشنه و پنجه، ایستادن روی یک پا و حفظ تعادل، راه رفتن به جلو و عقب (برای مثال 5گام به جلو و 5 گام به عقب) و فعالیت هایی از این دست اشاره کرد. اگر در ابتدای انجام این حرکات برایتان مشکل است از شخص دیگری یا دیوار و ستون کمک بگیرید و حداقل 2 بار در هفته این فعالیت ها را انجام دهید و مراقب خودتان باشید.